21 NGÀY XÂY DỰNG NỀN TẢNG IRONMAN

Cơ chế giải pháp

SẮT GỐC 4T™ — đảo lại thứ tự bắt đầu

Nhiều người mới bắt đầu bằng câu hỏi: “Hôm nay phải chạy bao nhiêu kilomet?” Nhưng khi hơi thở, tư thế và cách tăng tải chưa ổn định, việc cố chạy nhiều hơn có thể khiến buổi tập trở thành cuộc vật lộn. Giáo án tải từ mạng không biết bạn đang đau ở đâu. Video miễn phí không nhìn thấy dáng chạy của bạn.

1. CHẶNG 1

   THỞ

   Làm quen thở sâu, phối hợp hơi thở với bước chân và nhận biết cường độ có thể trò chuyện.

2. CHẶNG 2

   THẲNG

   Dựng lại trục thân người, mở ngực, thả vai và giữ trọng tâm ổn định.

3. CHẶNG 3

   TIẾP ĐẤT

   Học điểm chạm tự nhiên, guồng chân phù hợp và cách kích hoạt Core.

4. CHẶNG 4

   TIẾN BƯỚC

   Tăng dần thời lượng, cự ly theo phản hồi cơ thể; dùng dữ liệu và cộng đồng để duy trì.

• Biết điều chỉnh cường độ thay vì chạy theo người khác.
• Có nền tảng kỹ thuật trước khi hướng đến cự ly 21km.
• Nhìn thấy tiến bộ qua nhật ký nhịp tim, cự ly, cảm nhận và chuyên cần.
• Nhận góp ý cho lỗi ưu tiên qua video thay vì tự đoán.
• Duy trì nhịp tập bằng một việc chính mỗi ngày và nhóm đồng hành.

Sản phẩm bao gồm gì

Lộ trình 8 module trong 21 ngày

Chương trình nhóm 100% online theo mô hình Done-With-You: bạn học qua video ngắn, tham gia Zoom, thực hành theo giáo án, cập nhật Notion Dashboard và nhận hỗ trợ trong nhóm Zalo.

1. 1

   Khởi động & Đo điểm xuất phát

   60 phút

   Kết quả đầu ra: Biết thể trạng ban đầu, mục tiêu và nguyên tắc tập an toàn.

   Zoom khai giảng, bảng tự đánh giá, chỉ số đầu vào, Notion Dashboard.

2. 2

   Đổi Âm – Đổi Khí

   Ngày 1–5

   Kết quả đầu ra: Thực hành thở sâu, khởi động và hoàn thành buổi đi bộ–chạy đầu tiên ở mức phù hợp.

   Video 3–5 phút/ngày, bài thở, khởi động 5 phút, nhật ký cảm nhận.

3. 3

   Hạ Nhịp – Xây Nền Vùng 2

   Ngày 6–7

   Kết quả đầu ra: Biết chọn cường độ có thể trò chuyện và phục hồi sau tập.

   Talk test, theo dõi nhịp tim/cảm nhận, nhật ký phục hồi.

4. 4

   Chỉnh Trục Người Sắt

   Ngày 8–10

   Kết quả đầu ra: Giữ lưng thẳng, ngực mở, vai thả lỏng khi vận động.

   Zoom/bài tập tư thế, checklist trục cơ thể, quay video ngắn.

5. 5

   Tiếp Đất An Toàn

   Ngày 11–14

   Kết quả đầu ra: Nhận biết điểm chạm, guồng chân và lỗi kỹ thuật ưu tiên.

   Video kỹ thuật, bài Core, một lần phản hồi video cá nhân.

6. 6

   Bứt Phá Cự Ly Nền

   Ngày 15–17

   Kết quả đầu ra: Hoàn thành cự ly liên tục đầu tiên (thường 3–5km) theo thể trạng, làm bàn đạp cho 21km.

   Giáo án tăng tải, thực hành nhóm, cập nhật dữ liệu.

7. 7

   Làm Chủ Điểm Gãy

   Ngày 18–20

   Kết quả đầu ra: Biết xử lý lúc mệt và tránh chạy theo thành tích.

   Zoom Q&A, chiến lược nhịp thở, nước/điện giải và phục hồi cơ bản.

8. 8

   Graduation Run — Cột mốc 21km bắt đầu từ đây

   Ngày 21

   Kết quả đầu ra: Hoàn thành thử thách đầu ra theo phương án phù hợp, tổng kết dữ liệu và lập lộ trình tiếp theo 21km → 42km.

   Chạy tổng kết, bảng trước–sau, Zoom tổng kết và định hướng.

Bảng giá và ưu đãi

Bạn nhận được gì với 599.000đ

Người hướng dẫn

Trương Huyền

Một người mẹ ba con và người thực hành thể thao sức bền, xây dựng chương trình từ chính hành trình đi từ đau mỏi, hụt hơi và sợ cự ly dài đến các thử thách 21km, Ironman và Ultra Triathlon.

Điểm khác biệt không nằm ở việc thúc người mới “cố thêm một chút” bằng mọi giá. Triết lý của Trương Huyền là bắt đầu bằng việc hiểu cơ thể, làm chủ hơi thở, xây kỹ thuật nền tảng và tích lũy đều đặn. Mục tiêu không phải khiến học viên phụ thuộc vào người hướng dẫn, mà giúp mỗi người biết quan sát dữ liệu, tự điều chỉnh và tiếp tục hành trình sau 21 ngày.

• Hành trình cá nhân từ người mẹ ba con đến vận động viên sức bền.
• Top 2 nữ Double Ultra Triathlon Taiwan 2025.
• Top 3 nữ nhóm tuổi 35–39, T103 Aqua Warrior Hạ Long 2026.
• Top 3 nhóm tuổi, Amazing Marathon Huế 2026.
• Hoàn thành Full Ironman 140.6 Vietnam tháng 5/2026.
• Người thực hành và đào tạo nền tảng Ironman cho người mới.

Vì sao có thể cân nhắc tin tưởng? Chương trình xuất phát từ trải nghiệm thực hành thật, có quy trình sàng lọc, công khai giới hạn, không dùng lời chứng thực giả và chủ động đo dữ liệu ở khóa thử nghiệm.